Bedste Sovestillinger

Alle har en foretrukken stilling at sove i enten fordi de finder den mere behagelig, fordi den gør det nemmere for dem at falde i søvn, eller bare fordi de drager mod den, mens de sover, uden at det er ubehageligt.

Der er mange måder at ligge på, mens man sover, men de mest almindelige er på ryggen, på maven, på højre side og på venstre side.

På ryggen

Mange mennesker tror, at det er den sundeste stilling, er at sove på ryggen. Den har dog nogle ulemper, fordi tungen og munden falder ned og blokerer for åndedrætsvejene. Derved øges snorken under søvnen.

Der er nogle fordele ved at sove på ryggen. For det første er ryggen på linje med benene, hvilket holder rygsøjlen i naturlig position og mindsker muskel- og ledsmerter.

Da det er en afslappet stilling, holder armene ikke kropsvægten i modsætning til de andre stillinger

Endelig forbedrer det blodcirkulationen  især når benene ligger lidt højere oppe.

På maven

Selv om det reducerer snorken og søvnapnø at sove på maven, har det mange ulemper.

Grundlæggende er det skadeligt for din rygsøjle og nakke, fordi din krop lægger pres på begge områder.

På siden

Vi har gode nyheder til dig, hvis du har tendens til at sove på siden:

  • Det forbedrer fordøjelsen af maden.
  • Reducerer snorken.
  • Det er godt for din rygsøjle, fordi det holder den på linje med din krop.
  • Fordelagtigt for gravide kvinder, fordi det forbedrer deres blodcirkulation og reducerer trykket på rygsøjlen.
  • Det hjælper din hjerne under lymfedrænage.

Råd

Hjemmesiden Healthline tilbyder specifikke anbefalinger til personer baseret på specifikke sundhedsproblemer:

Bekymring Stillinger, der kan prøves
Lændesmerter Side,foster, ryg
Nakkesmerter Ryg, side
Søvnapnø, snorken Side, foster, mave
Sure opstød Side
Graviditet Foster, side
Bihulebetændelse Ryg
Smerter i hoften eller knæet Ryg

 

Alt taget i betragtning bør folk uden helbredsproblemer sove på den måde, som de er vant til. Ikke desto mindre anbefales det personer med særlige problemer at tilpasse deres sovestilling efter deres behov. F.eks. anbefales det personer, der lider af søvnapnø, at sove i en stilling, hvor hovedet ligger højere oppe for at sikre en bedre.

Bibliografi

  1. Mayo Clinic. What is the Best Sleeping Position? Mayo Clinic Experts Answers https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2022/05/03/cual-es-la-mejor-posicion-para-dormir-expertos-de-mayo-clinic-dan-sus-respuestas/
  2. Is Sleeping on Your Stomach Bad? https://amerisleep.com/blog/is-sleeping-on-your-stomach-bad/
  3. Best Sleeping Position https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position#takeaway  
Der ligger en mand med hvid pyjamas i sengen. Han ligger afslappet og smiler - i den blå baggrund med hvide sengetøj og billederamme i baggrunden
Tilbage til blog

Indsend en kommentar

Bemærk, at kommentarer skal godkendes, før de bliver offentliggjort.